CAMINAR
A la hora de perder peso, no solo está en juego
nuestro aspecto, también nuestra salud: el sobrepeso y la obesidad son factores
de riesgo en muchas enfermedades graves, como la diabetes, los problemas
cardiovasculares, el cáncer, entre otras.
Por eso somos muchos los que nos esforzamos por
encontrar un método asequible, incorporable a nuestro día a día y eficaz para
quitarnos algunos kilos en forma de grasa corporal.
¿Podría
caminar ser ese método? ¿Es
posible perder peso incorporando una actividad sencilla como andar y sin
necesidad de dieta? Caminar es de hecho una de las mejores formas de incorporar el ejercicio a tu
vida cotidiana, pero por sí solo, es poco probable que te ayude a perder peso.
Caminar
quema calorías? Empecemos por
explicar que para adelgazar, es necesario que tu cuerpo queme más calorías de
las que consume. Las calorías son la energía que el cuerpo necesita para llevar
a cabo todas sus funciones, que te permiten moverte, respirar y pensar.
Sin embargo, cada persona utiliza una cantidad
de calorías diferentes. El total depende de tu edad, sexo, genética y de tu
nivel diario de actividad física.
En nuestro estilo de vida actual, mayormente
sedentario, incorporar actividad física a nuestras costumbres es en muchos
casos un esfuerzo consciente. Caminar más puede ayudarte a conseguirlo,
Caminar
quema grasa abdominal? Almacenar
mucha grasa corporal alrededor de la cintura está relacionado con un mayor
riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes. De hecho, un perímetro de
cintura superior a 102 centímetros en hombres y a 88 centímetros en mujeres se
denomina obesidad abdominal.
Caminar
ayuda a mantener el nuevo peso?. Mucha gente que consigue adelgazar tiene después problemas para mantener
el nuevo peso. Para conseguirlo, hacer ejercicio con regularidad es crucial,
algo que se puede conseguir precisamente caminando: andar no solo aumenta la
actividad diaria, sino que ayuda también a crear más músculo, lo que a su vez
ayuda a quemar más calorías incluso estando en reposo.
¿Cuánto
hay que caminar, y a qué ritmo, para adelgazar?. Según algunos estudios, lo más recomendable es
caminar unos 150 minutos a la semana, 30 minutos por día si se camina todos los
días de lunes a viernes, y 50 minutos por día, tres veces por semana, esos
minutos se mantienen durante las 3 primeras semanas y luego ir aumentando de a 20
minutos por día y mantener 3 semanas, y
así sucesivamente.
El motivo es que durante los primeros 20-30
minutos de ejercicio, tu cuerpo recurre a los azúcares que haya en la sangre
como combustible, y es a partir de ese momento cuando recurre a la grasa
corporal para seguir manteniendo su nivel de actividad.
En cuanto al ritmo, intenta encontrar una
velocidad que te mantenga entre el 60 y el 70% de tu frecuencia cardíaca
máxima. Normalmente eso significa caminar a un ritmo ligero, de entre 5 y 6
kilómetros por hora (entre 3.000 y 4.500 pasos cada 30 minutos), pero puede
variar según tu nivel habitual de actividad física.
¿Caminar
sin dieta adelgaza?. Lamentamos
decirte que, con toda probabilidad, no. Si bien hacer ejercicio y mantenerse
activo es esencial para mantenerse sano y una gran ayuda a la hora de perder
peso, la alimentación es la protagonista y la forma más eficaz de conseguirlo.
Como ya hemos dicho, perder peso depende del
equilibrio entre las calorías que comes y las que quemas: las primeras deben
ser menos que las segundas. Es lo que llamamos un déficit calórico, y es el
único y verdadero secreto para quemar grasa corporal.
Esto quiere decir que ni caminar, ni correr ni
ningún tipo de actividad física te ayudará a adelgazar si tu alimentación no
tiene en cuenta la ingesta calórica y la sitúa por debajo de tus necesidades
calóricas diarias.
No hace falta que ese déficit sea muy acusado: debe ser lo
suficientemente amplio como para que sus efectos se vayan dejando notar, aunque
sea poco a poco, pero no tanto como para que pases hambre o tu cuerpo no pueda
funcionar.
En
resumen: caminar es una forma
de ejercicio asequible y conveniente que puede ayudarte tanto a perder peso
como a mantenerte después. Para conseguirlo, practícalo unos 150 minutos a la
semana a buen ritmo, e intenta no saltarte nunca más de un día seguido. Eso sí,
si quieres adelgazar, obligatoriamente tendrás que tener en cuenta también tu
alimentación.
Caminar,
un buen remedio anti estrés. Algo
que debemos tener muy en cuenta es que el mayor enemigo para nuestra salud son
el estrés, la rutina y los pensamientos negativos.
En ocasiones, el simple hecho de hacer todos
los días lo mismo acaba “automatizando” nuestro cerebro, y no hay nada más
peligroso que un cerebro falto de estímulos y descanso.
Salir a andar, sin presiones, sin más
obligaciones, solo con una botella de agua y bien equipados para ello supone
una liberación mental que nuestras neuronas agradecen.
Se relativizan pensamientos, oxigenamos
nuestras células y, de pronto, la vida pierde “su rigidez” para permitirnos ser
más libres.
Caminar nos ayuda además a reconectar con
nuestras necesidades emocionales. Iniciamos un diálogo interno liberador que
relaja muchas de nuestras estructuras cerebrales para regular la neuroquímica
asociada al estrés.
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